totol: ja mysle ze pompki na poreczach sa bardzo dobre na dol klatki. jezeli masz problem z gora to zacznij trening od skosu gornego i zwieksz ilosc powtorzen, jezeli jedziesz na mase.
[...] 2 lata. Nie znaczy to, że teraz narobiłbyś sobie szkody - chodzi o to, że wyciskanie głową w dół rozwija i podkreśla dolne rejony klatki, co jest szczególnie przydatne i widoczne przy większej masie klatki. Poki co nie ma potrzeby, ale to tylko moje zdanie ;)" Ok, czyli mam rozumieć, że jak urośnie mi góra klaty to moge robić skosy dolne :D
heh w zasadzie zgodze sie z artykulem patrzac po sobie to na czesci ciala na ktorych mi najmniej zalezy ida najlepiej zmieniam cwiczenia czesto czasem robie inne jak sa zajete maszyny hantle i idzie naprawde bardzo szybko do przodu a klata ehh jest jak u dziewczynki 7 letniej swoja droga krzych co sadzisz o cwiczeniu klatki 2 razy w tygodniu na [...]
Treningu nie można robić na oślep i myśleć, czy "pujdzie co po tym". Jeśli w danym planie priorytetem jest góra - to masz robić górę a nie dół. Co do ciężaru - to jak już często pisałem, ja uznaję tylko regresję.
Michał_08 plan się dużo nie zmienił tylko w przypadku ostatniego ćwiczenia,chociaż nie do końca bo jest angażowany dół klatki,także prawie jak poręcze.W 2 ćwiczeniu skos góra robiłeś hantlami czy sztangą?Ja od czasu kiedy wyrzuciłem płaską ze sztangą i zamieniłem ją na płaską hantlami odczułem siłę na + i lekką poprawę klatkiSpróbuj: Płaska hantle [...]
Zapomnialem o sporcie napisac ;) Dzis plywalem, dlugo, 2h, 5km. Nie wiem czy ktos interesuje sie mma w wydaniu UFC, ale dzis piekna walka miala miejsce na gali 193. Wielka sensacja, Holly zmiotla legendarna Ronde z powierzchni klatki. To pierwsza wielkiej amerykanki w karierze. Polecam film ze skrotem, szczegolnie Waszej uwadze polecam [...]
Może stad: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2 Raz góra siłowo raz masowo. ps te 6 cwiczen robiles 3 godziny???????????????????? Zreszta troche dziwne jest takie dublowanie cwiczen. i troche niezbezpieczne wg mnie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-29 22:59:54 Układ wygląda całkiem [...]
Siema, Chce poprawić swój wyskok, gram w koszykowke, ale niebawem konczy sie sezon, wiec bede mial troche wiecej czasu. Na silownie chodze od miesiaca (po dluuuuuugiej przerwie), cwiczylem FBW starting strength, ale srednio mi podchodzi. Możecie ocenić plan? Raczej plan góry niż dołu - dół to plan sołtysa z niewielkimi modyfikacjami. Doł A: Jump [...]
[...] technicznie i dynamicznie 8 powt. Najważniejsza jest tu dynamika! głęboko w dół i szybko w góre, ramiona do 45 st (nie wyżej) ze wspięciem na palce. dół i eksplozywnie góra. jak zaczyna się ślimaczyć kończysz ćwiczenie. Jak zrobisz > 10 serii zaczynasz kolejny trening od większego cieżaru, który wyznaczy 8 ostatnich serii. np. zrobiłeś [...]
Dół A 1.przysiad, 2 x 12-15 rozgrz., 4 x 6-8 2.Suwnica, nogi wysoko, 3 x 10-12 3.RDL, 4 x 6-8 4.Uginanie leżąc, 3x10-12 5.Łydki stojąc,2 x max +brzuch Góra B 1.Wiosło sztangą, 2 x 12-15 rozgrz, 4x6-8 2.Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki, 3x10-12 3.WL , 2x12-15 rozgrz, 4x 6-8 4.WL na skosie dodatnim, sztangielki, 3x10-12 5.Odwrotne pompki [...]
[...] dolny tylko drążek. to można doczepić jakiś sznur. czy nie bardzo? czyli trening po poprawkach: Nogi + dół pleców przysiad rdl wykroki uginanie wspiecia --odwrotne klatka/góra pleców Wyciskanie sztangi skos górny 4s 10/10/8/8 Dipsy 4s x 6p z obciążeniem MDS Rozpiętki skos gora/plasko/skos doł Drążek 4s x 8p z obciążeniem Wiosłowanie [...]
[...] przez cały dzień mnie bolały żebra po wtorkowym wfie, i barki ale to raczej od poniedziałku. ###DZIEŃ 4### 22.01.2009 - Czwartek - TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - góra) / Dzień Dziadka Wszystko w porządku, szkoła, dom, trening, gg/forum. TRENING (Dzień dynamicznego wysiłku - góra) Hantle 5kg A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 8, 8, [...]
[...] przemyślenia co do tego konkretnego ćwiczenia? Skos głową w dół to ćwiczenie głównie na poprawę humoru. A wszystko dzięki temu, że tam założysz więcej niż na poziomej lub dodatnim skosie. Jedyne wskazanie do tego ćwiczenia to spora dysproporcja między góra klaty a dołem na niekorzyść dołu oczywiście. Bardzo, bardzo rzadko spotykana sytuacja.
Góra I - wtorek 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 10 x - 20/25/30 8 x - 20/25/30 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10 x - 5/5/5 - tu poprzednio przegięłam dlatego tym razem z rozumem (+film) 8 x - 4/6/7 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x - 7/8/9 8 x - [...]
[...] 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na modlitewniku hantelką młotek 5 serii 20 powt. Poniedziałek Klatka Wycisknie sztangi skos góra 4 serie 10 powt. Wyciskanie hantelek skos góra 3 serie 10 powt Rozpiętki na bramie 3 serie 10 powt Wycisanie sztangi skos góra wąsko 3 serie 6powt przenoszenie [...]